Sluchajcie niedlugo chcem zaczac jakas diet,to znaczy juz zaczolem ale skromna narazie a co sadzicie o takiej?? Np: sniadanie (7.30) 1 torebka ryzu,ze 2 jajka,3 kanapki i szklaka mleka i moze jakies megamass albo cos takiego!! O godzinie 11 1 torebka ryzu,Kilka kanapek,i oczywiscie doliczcie do tego jakies slodycze podczas dnia,owoce itp!! Obiad [...]
Proszę o ocenę. Wzorowałem się tym planem:http://www.sfd.pl/Podstawowy_plan_na_MAS%C4%98_wg_LEE-t437470.html Plan treningowy poniedziałek przysiady na suwnicy 4x10p Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x6p Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x6p Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x6p Uganianie ze sztangą - 4x6p Uginanie o kolano - 3x10p [...]
[...] magnum 8000, przed snem 2-4 tabs machine man + whey protein complex. Dodam jeszcze to iz z rana pije proteiny poniewaz czesto nie mam czasu na sniadanie. a jesli mam to 2-3 jajka sadzone + bcaa) Moj cel to uzyskanie jak najwiekszych miesni i sily przy jak naj mniejszym za tluszczeniu, i skuteczna regeneracja. bo zakwasy mnie wykoncza panowie. [...]
[...] ?? Wiem, że dobry jest ryż i kasza.. Podwieczorek: - banan ( 1 czy 2 sztuki ?? ) - jabłko - dalej pomysły się kończą:/ --- > Trening z hantlami kolacja - pierś z kurczaka z ryżem / tuczyk -jogurt - 2 jajka - maślanki z serem i szynką Liczę na Waszą pomoc, ponieważ wiem, że w tym programie dietowym trzeba coś napewno zmienić !!!
[...] ale sugeruje dać wiecej 1wsza moja redukcja wiec sie boje :) przyjmuje 2550 1 śniadanie 500 ml mleka 0,5 % 100 g serka ziarnistego 150 g pasztetu drobiowego lub 4 jajka lub tuńczyk 1 pomidor 15 g musztardy 2 kromki chleba żytniego 2 śniadanie 100 g serka ziarnistego 250 ml soku owocowego 3 śniadanie 500 ml kefiru [...]
[...] obecna waga to 69,5 kg przy wzroscie 177cm. Gram w pilke nozna totez mam problem z nabraniem masy. Moja dieta to typowa masowka, staram sie jesc czesto(2-3godziny), rano jajka,owsianka itp. do szkoly zabieram potrawy w pojemniku np. dwie szetki ryzu i piers z kurczaka(nugetssy) itp., trening po szkole i jakas odzywka(bialko) i obiad, a na [...]
[...] : 1g x 80 kg = 80 g = 720 kcal wegle: 3000-1360=1640kcal = 410 g ( 5,125 g - 1 kg) 1.posilek płatki owsiane mleko otreby lyzka oliwy z oliwek 2. posilek ser bialy 3 jajka gotowane chleb zytni razowy 3.posilek kurczka piers kasza warzywa oliwa z oliwek trening od razu po treningu carbo 45 minut po treningu 4.posilek kurczak/indyk [...]
[...] jestem podłamany i nic nie przychodzi mi do głowy.Dodam ze 3 posiłki musiałbym zjadać w szkole.Moja dieta przed studiami wyglądała następująco. I Posilek B T WW 4 jajka 32,5 - 27,82 - 2,6 100g ryzu bialego 6,7 - 0,7 - 78,9 II Posilek (szkola) 150g twarogu chudego 29,7 - 0,75 - 5,25 100g ryzu bialego 6,7 - 0,7 - 78,9 25g orzechów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] areobowym który jest zaraz po treningu siłowym: 10g BCAA Po treningu: Porcja WPC protein + Po 15 min posiłek Posiłek IV Kurczak 150g Oliwa z oliwek 10 ml Warzywa 397 64/16/2 Posiłek V 18:30 3 jajka warzywa 218 20/15/1 Posiłek VI Wiórki kokosowe 50g Twaróg półtłusty 200g Otrebny pszenne 10g Otreb żytnie 10g Oliwa z oliwek 25 ml 2 caps Omega3
[...] 7.00 * płatki owsiane 100 g (390 kcal 11,9 B 7,2 T 69,3 WW) * mleko 300 ml (108 kcal 9,6 B 1,5 T 14,1 WW) * sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) 9.00 * 2 jajka (300 kcal 25 B 21,4 T 2 W) * 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW) * sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) 12.00 * jajecznica 131 [...]
[...] A6W oraz biegam i pływam. Wiadomo że bez diety nic się nie osiągnie i chciałbym się dowiedzieć czy mogę jeść te rzeczy gdy chce zredukować swoją wagę, oto one: - gotowane jajka - jajecznica - płatki kukurydziane z mlekiem - twaróg - wszelkiej maści pieczywo, jasne i ciemne, bułki, rogale - smażone mięso (koniecznie musi to być tylko drób? i [...]
[...] i zmniejszenia węgli wykombinowałam z cukinią Ilość składników jak dla mnie na 1 posiłek przy redukji: 50g płatków owsianych 200g cukini startej na grubych oczkach 3 całe jajka szczypiorek przyprawy(wedle upodobań) Wszystko razem mieszamy i smażymy (tutaj na odrobinie oliwy ok pół łyżeczki). Można je wszamać z gulaszem jakimś zamiast placków [...]